✪ 太极拳班教学计划 ✪
太极拳班教学计划
一、教学目标
太极拳教学计划旨在让学生掌握太极拳的基本姿势、步法和拳法，提高身体协调性、柔韧性、耐力和自律能力。同时，通过太极拳的练习和体验，使学生了解传统文化和中华民族的精神之美。
二、教学内容
1.基础训练
通过基础训练，使学生掌握太极拳的基本姿势、步法和拳法。包括：
（1）身体基本姿势练习：站姿、坐姿、蹲姿、仰卧、俯卧等。
（2）步法和移动练习：行单鞭、提手上势、云手、摆莲、穿掌、提膝等。
（3）太极拳拳法练习：起势、掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、打、捶、弹、摔等。
2.进阶训练
在掌握基础训练的基础上，增加一些拳式和套路的训练。学生可以选择学习八法、十三势、太极拳24式、48式、杨式太极拳108式等具有代表性的拳法。
3.太极拳推手
太极拳推手是太极拳的重要组成部分，也是太极拳的应用。通过推手训练，可以提高学生的协调性、平衡感和反应能力，同时也可以锻炼太极拳的实用性和技能。
三、教学方法
1.示范法
教师可以通过演示太极拳的基本姿势、步法和拳法来给学生展示，帮助学生更好地理解和掌握太极拳的技巧和精髓。
2.体验法
太极拳是一种兼具运动和文化体验的艺术，通过对太极拳的体验，可以了解太极拳的内在含义和中国传统文化的精髓。
3.反馈法
教师应该及时对学生的训练情况给出反馈，帮助学生及时纠正错误和提高训练效率。
四、教学评估
教学评估是太极拳教学中的一个重要环节，通过对学生的训练成果进行评估，可以及时发现问题和提高训练效率。
1.课堂评估
课堂评估主要是通过教学过程中的观察和记录，对学生在训练中表现的情况进行评估，并提出意见和建议，帮助学生提高训练效果。
2.期中评估
期中评估主要是对学生在前半学期的训练成果进行考核和评估，以期发现问题和巩固基本技能。
3.期末评估
期末评估主要是对学生在整个学期的训练成果进行考核和评估，以期发现问题和提高训练效果。
五、教学安排
每周两节课，每节课时长约为1小时。教学评估包括课堂评估、期中评估和期末评估。学生可以根据个人情况选择参加考核。
六、教学资料
太极拳教学资料主要包括太极拳教材、录像资料、实物模型等。学生可以通过借阅教材，模仿教材中的动作和姿势，或者通过观看录像资料，了解太极拳的技巧和精髓。
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太极拳班教学计划
一、教学目标
本教学计划的主要目标是让学员掌握太极拳的基本动作和原则，培养学员的身体协调性、灵敏性、耐力和自信心。同时，通过太极拳的练习，帮助学员增强身体健康，促进心理平衡和身体健康。
二、教学内容
1.基本功练习：学会站桩，练习各种基本动作和基本拳式，进一步掌握太极拳的基本原则。
2.太极拳套路练习：学习太极拳的套路，加强身体柔韧性和协调性，并提高技术水平。
3.太极拳推手练习：学习太极拳的推手技术，增强身体协调性和反应能力，培养自我保护意识和对他人的包容和尊重。
4.太极拳意境体验：通过呼吸和意识的调整，进一步深化学员对太极拳的认识，并加强身心的平衡和调和。
三、教学方法
本教学计划采用多种教学方法，包括直接指导、观摩学习、分组练习、模仿练习和自我探索等。同时，注重学员的个性化需求和身体状态，合理安排课程和练习内容。
四、教学时间和场地
本教学计划共分为12节课，每节课为1小时，共计12小时。教学场地应尽量选取宽敞、明亮、通风和安静的场所，以方便学员的练习和掌握。
五、教学评估
本教学计划将根据学员的实际情况进行评估，包括技术水平、身体健康、心理平衡和以及态度和表现等方面。根据评估结果，及时调整教学方法和内容，以达到更好的教学效果。
六、教学总结
通过本教学计划，学员可以掌握太极拳的基本动作和原则，增强身体健康和心理平衡，提高反应能力和协调性，以及培养自我保护意识和尊重他人的素质。同时，本教学计划也为学员进一步探究太极拳的深层内涵和修炼之道提供了基础和契机。
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24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。
25、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。
26、左右伏虎：左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。
27、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。
28、金鸡独立：重心前移提膝；落脚提膝。
29、指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。
30、揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。
31、单鞭：转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。
32、左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。
33、上步七星：重心前移，上步虚步架拳。
34、退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。
35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。
36、弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。
37、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。
38、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。
39、十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。
40、收势：翻掌垂落收脚。
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太极拳法分解教学
太极拳的“无为”与“无不为”
太极拳的本质是门武术，但是其与兵法却有相似原理，其中蕴含了大智慧，练习者从中可以学到无为和无不为的道理。
何谓“懂劲”
太极拳家只要与人一搭上手，对方的重心、力点，力的大小、方向，对方的意图，就能在瞬间辨别清楚，而且还能适时地利用对方的重心、力点，力的大小、方向，使对方失去重心而跌出。
这就叫“懂劲”。然而，对方对太极拳家的重心、力点，力的方向、大小却罔然无知。这就是拳论所讲“人不知我，我独知人”的功夫。太极拳家的这种功夫，是如何练成的呢?
太极拳虽然有实战功能，但是太极拳不是双方力量大小比较起来的，而是谁掌握的技巧多，谁就有优势。
一、松
推手时必须将两手、两臂、肩、背、胸以致整个上身的肌肉尽量的放松。在一般情况下，静止不动时放松较易，在运动过程中放松就不容易了。特别是当别人推自己，或自己用手去推别人时，要求被推的身体和推出之手仍能随时放松，就更不容易了。
然而太极拳家则必须在任何情况下，都能做到随时放松。这种放松的功夫，首先是在盘架子中练出来的。盘架子时，要求身如垂柳，随风摆动。臂如飘带，在空气中飘浮。而作用之力，全在两脚、两胯。
由两脚底的蹬拧之劲，带动两胯的拧旋，由两胯的拧旋，带动整个身体和两臂、两手的运转。两手、两臂必须毫不着力。
太极拳是一种拳脚功夫，练习者要保持上下协调，周身一致，在练习前，排空杂念，专心练习，这样才能提高太极拳境界。
拳论讲“一羽不能加，蝇虫不能落”，就是指的在这种充分放松下的轻灵功夫。徐老师讲的'“一松到底”，就是指一直松到脚底。全凭脚底用功夫。
盘架子的放松，到一定程度，就开始练双人推手。先从单推手开始，接着双推手、四正推手、活步、大履等。练习这些推手时，一如对盘架子的要求。两手、两臂、肩、胸及上身，均须充分放松。全凭脚底的蹬拧劲带动两胯，以两胯带动全身。
要求双方手腕接触处的皮肤不能发生皱折。这是初学推手必须练成的轻灵功夫。没有练成这种充分放松的极轻灵的功夫。太极拳的一切功夫，将都是徒劳的。放松、是太极拳功夫的第一步，亦是太极拳功夫的基础。
二、沾粘连随，舍己从人
沾就是与对方肢体接触，轻轻贴上。
粘就是要有一种粘着之力。好似浆糊一样，胶粘在一起而不脱开。与对方肢体接触以后，不仅轻轻贴上，而且在接触处还必须有一点粘着之力，使接触处胶粘不脱。
连就是连续，即不断之意。亦就是指这种胶粘力要连续，不能忽断忽续，不能忽大忽小，运动的路线要圆顺而不能有折角，要走弧线而不能走折线。
“毋使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处”。指的就是这种粘着力，这就是要“连”不能有折角，不能有大小，不能有断续。
随就是跟随。在双方肢体相互接触后的运动中，要始终跟随着对方的动而动。对方往左，则随之往左;对方往右，则随之往右;对方往上，则随之往上;对方往下，则随之往下;对方快，则随之快;对方慢，则随之慢。
“无过不及，随曲就伸”，“动急则急应，动缓则缓随”，“仰之则弥高，俯之则弥深”。指的就是“随”。
随，亦就是舍己从人之意。舍己，就是舍弃自己的主观设想，而从随对方的动向。
太极拳是中国传统文化文明的标志，太极拳养生已经成为世界人民关注的热点。练85式太极拳可以帮助我们强身健体，延年益寿，是现代人必备运动。下面随着太极拳资料一起练习一下吧!
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太极拳课件太极拳是传统的中国武术，以它独特的舞蹈姿势、节奏和流畅性而闻名于世。随着时间的推移，太极拳成为了普及的休闲运动，受到了广泛的欢迎和参与。随着太极拳变得越来越受欢迎，太极拳课件也变得越来越普遍。太极拳课件的设计和使用对于太极拳的学习和实践至关重要。
太极拳课件的设计应包含以下内容：背景信息，基础技术指导，理论知识，练习建议和草图演示。背景信息部分应该包括太极拳的起源、历史和文化背景。基础技术指导是学习太极拳的关键部分，它应该包含关于姿势、节奏和动作的说明。同时，为了帮助学生理解太极拳的技术和哲学，理论知识部分应该涵盖关于太极哲学的基本原则和太极拳的理论框架。练习建议部分应该为学生提供具体的练习建议和技巧建议。草图演示部分应该包含太极拳习练的基本动作和姿势草图，以便为学生提供参考。
太极拳课件的使用应包括以下步骤：介绍太极拳的背景知识，展示太极拳的基础动作和姿势，引导学生练习基本技术，提供实践建议和反馈。简而言之，太极拳课件的使用是一个由普及到深入的过程。
为了使太极拳课件变得更加生动有趣，设计师可以使用多媒体在教学中引入音乐和影像。音乐可以帮助学生更好地掌握太极拳的节奏和流畅性，影像可以提供视觉辅助，让学生更好地理解技术和姿态。
总之，太极拳课件对于太极拳的学习和实践至关重要。太极拳课件的设计和使用应该包括背景信息、基础技术指导、理论知识、练习建议和草图演示，并应该使用音乐和影像增强学习体验。太极拳课件的设计和使用对于太极拳学生的学习和实践产生了深远的影响，并能够帮助学生更好地掌握太极拳的技术和哲学。
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太极拳是一种中国传统功夫，以舒展缓慢的招式，柔中带刚的技艺，更深层次的内在锻炼在全球范围内受到了许多人的喜爱与追捧。太极拳的课件，给我们展示了太极拳的起源、内涵、技巧等方面的知识，也帮助我们更系统、更专业地了解太极拳的这种文化和传统技能。在这篇文章中，我将从太极拳课件的主题入手，探索太极拳在健身、文化、哲学等方面的内涵，并发掘太极拳的意义，并尝试为读者描述太极拳的魅力和美丽之处。一、太极拳与健身效果
太极拳作为一项传统的拳术，已经发展成为一种流行的健身项目，具有许多健身方面的好处，如柔韧性、平衡性、稳定性、柔软性、毅力与耐力，提高人体的柔韧性，促进身心健康、强健体魄。太极拳的内在锻炼，主要是通过身体的调整与放松，以调整呼吸、调节整体身心、重组人体内在能量、提升人体免疫力等。
太极拳的课件，旨在通过讲解太极拳的身体动作，强调太极拳对人体健康的益处。学习太极拳也是一个逐步体验与感知的过程，不断提高身体与心理，从而达到运动与休息的平衡。太极拳的运动过程，与其他运动相比较，更加温和，适合任何年龄层的人练习，更能够培养人的自然呼吸、身体平衡感与协调能力，进而提高人的健康素质。
二、太极拳的文化背景
太极拳作为中国传统文化的重要代表之一，具有深厚的文化背景和历史渊源。太极拳的起源，自古时期就已经存在，它源于中国的武术文化、哲学体系和医学文化，代表了中华传统文化的瑰宝和多种元素的整合。在太极拳的发展历程中，其文化特征得到了不断弘扬与传承，形成了独具特色的文化标识，成为一种独特的文化符号。
太极拳的课件，旨在通过深入地了解太极拳文化的精髓，加深人们对太极拳的认识和理解。传统中国文化中，太极拳具有“以柔克刚”的思想，通过它，人们可以学会欣赏、理解和分析在日常生活中所遇到的各种问题，从而更加理性地处理和解决问题。同时，在太极拳的学习过程中，能够加深我们对中国传统文化的认识和了解，体会中国传统文化的智慧、体验中华民族的传统文化魅力。
三、太极拳的哲学内涵
太极拳是中国传统哲学的重要组成部分。太极图中的阴阳、生死、变化、无极，都体现了一种哲学思想的内省和哲学的智慧。太极拳的哲学内涵，不仅包含着伦理、文学等方面的思想，还涉及到人类的宇宙意识，以及人际关系的思想学说。太极拳的哲学内涵，不仅有助于我们加深对哲学思想的理解，而且有助于我们思考人生的真谛。
太极拳的课件，旨在通过太极拳文化的典型之一，分析太极拳哲学内涵的高妙之处，让人们从中吸取智慧并体悟人生哲理。太极拳的哲学思想，体现了人与世界间的和谐、人与自然间的统一，展示了一个合乎伦理情操的怡然生活。在太极拳的实践过程中，我们能够体会到不断修炼内外之功，达到“动静之间，无有不移”的意境，进而帮助我们建立起在人际及社会之间的和谐处世方式。
综上所述，太极拳课件展现了太极拳在健身、文化、哲学等方面的内涵，探索了太极拳的意义，尝试为读者描述了太极拳的多面魅力。太极拳作为一种传统艺术形式，在现代已经体现出了更为广泛的社会意义和价值。太极拳的这些特性，正是其能够获得广泛的关注、推广与发展的重要因素。
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第一组有三个节拍动作：起势、野马分鬃、白鹤亮翅。
第二组有三个节拍动作：摟膝拗步、手挥琵琶、倒卷耾一即倒撵猴。
第三组有二个节拍动作：左揽雀尾、右揽雀尾。
第四组有三个节拍动作：单鞭、云手、单鞭。
第五组有四个节拍动作：高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身左蹬腿。
第六组有二个节拍动作：左下势独立、右下势独立。
第七组有三个节拍动作：左右穿梭—即玉女穿梭、海底捞针、闪通臂。
第八组有四个节拍动作：转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
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太极拳是一种以身体动作与呼吸为主要手段，调节身心平衡的传统武术，具有促进健康、强身健体、防御实用等多重功能。在现代社会里，随着健身意识的增强，太极拳逐渐成为了一门热门的健身运动方式。因此，太极拳班教学计划的制定是非常必要的。下面是一份太极拳班教学计划的主题范文。一、教学内容
太极拳班教学内容主要涵盖以下几个方面：
1. 基本功训练：基础动作、步法、站桩等。
2. 太极拳套路：包括太极拳24式、太极拳42式和太极拳108式等。
3. 动态太极拳：是在太极拳套路的基础上，加入了整体运动、伸展运动、放松运动等多种活动方式，是一种更加开放性和创新性的运动方式。
4. 健身保健功能：让学员了解太极拳的健康保健作用，掌握一些简单易行的太极拳动作，提高个人健康水平。
二、教学目标
根据不同学员的需求和实际情况，太极拳班的教学目标分为三个层次：
1. 入门阶段：让学员掌握太极拳的基础动作、步法、内外功等，能够熟练进行太极拳24式和太极拳42式的训练，能够掌握太极拳的基本技巧。
2. 进阶阶段：在掌握基本太极拳技术基础上，注重训练太极拳的内功，加深学员对太极拳意义的理解，并在太极拳套路的基础上加入一些动态太极拳的动作。
3. 精湛阶段：对学员们提供专家级的指导，在其太极拳套路的训练和内功的锻炼上达到更高的水平，掌握太极拳的真谛。
三、教学方式
1. 老师现场讲解：通过实地讲解和演示，使学员更好地掌握太极拳的各个方面。
2. 视频教学：针对学员中存在的时间和地点限制，提供太极拳相关的教学视频，以便他们随时随地进行学习。
3. 互动教学：通过和学员的互动，探讨学员在太极拳学习中存在的问题，为学员们提供更好的服务。
四、教学安排
1. 教学时间：每周两次课，每次90分钟。
2. 教学日期：周一和周三。
3. 教学形式：集中授课和分散学习相结合。
五、教学评估
1. 学员考核：通过考核，评估学员太极拳学习的情况，及时调整教学计划，提供更加个性化的教学服务。
2. 教师评估：每学期结束时，对老师进行评估，以便对老师进行针对性的培训和提升。
以上就是一份太极拳班教学计划的主题范文。每一种运动方式都需要一个完整的计划，以便更好地实现健身目标和提高个人身体素质。太极拳班教学计划就是一个这样的完整计划，从教学内容和方式、教学目标和安排、教学评估等方面，为学员提供了完善的服务，能够帮助学员更好地掌握太极拳，健康快乐地生活。
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云手是太极拳中非常重要的一个名词，不管太极拳哪一门派，都有以云手命名的动作。更多相关信息请关注相关栏目！
太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的'独特形式。这是构成太极拳的基本原则。
虚领顶劲
头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松的练习要领。 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行。
虚实分清
指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田
就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合
即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断
指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
✪ 太极拳班教学计划 ✪
太极拳是一种古老的中华传统武术，因其内外兼修的特点，深受人们的喜爱。近日，我们组织了一次太极拳活动，下面我将从活动前期准备、活动过程以及活动后的总结三方面展开，为大家分享一下这次活动的情况以及对于太极拳的一些认识。一、活动前期准备
1.制定活动计划
活动计划是一个活动的核心，是活动成功与否的关键之一。我们制定了详细的活动计划，包括活动目的、时间安排、场地布置等等，力求做到全方位的考虑，确保活动的成功。
2.场地准备
太极拳锻炼的场地应该是安静、空气流通、无干扰的地方，我们提前认真选择了场地，并对场地进行了适当的装饰，为参与者创造了一个舒适、愉悦的锻炼环境。
3.邀请专业教练
太极拳是一门非常专业的武术，需要有经验丰富的教练来进行指导。我们邀请了一位资深的太极拳教练，在活动中对参与者进行了专业的指导。
二、活动过程
1.热身运动
在太极拳的锻炼中，热身十分重要，可以有效地避免运动受伤的风险。我们在活动开始前，由教练带领参与者进行了热身运动，包括颈部、肩部、背部、腰部、腿部等，确保参与者的身体已准备充分。
2.太极拳基础动作
太极拳是一门内家拳，主要讲究“意守中正，气沉丹田”。教练首先从太极拳的关键点、动作要领等基础要素进行了讲解，随后用示范的方式进行了太极拳的基础动作练习。参与者认真听取教练的指导，跟随其示范练习。
3.太极拳套路
太极拳套路是太极拳的精髓，也是太极拳运动的核心。教练在讲解完基础要素之后，结合套路演示了太极拳套路的练习方法和要领，参与者跟随其演示进行了练习。在教练的指导下，参与者们逐渐掌握了太极拳套路的要领和技巧，并逐渐提升了自己的技能水平。
三、活动后的总结
1.太极拳活动带来的收获
通过这次太极拳活动，参与者们能够更好地了解太极拳的基础要素，掌握太极拳的基础动作和套路要领。同时也加强了身体的锻炼，提高了整体的健康水平。
2.活动中出现的问题及改进
在活动中，我们也意识到了一些问题，比如参与者对于太极拳的基础要素还不太熟悉，需要更加认真学习；教练在讲解了太极拳的基础要素后，应该给予更多的锻炼机会，让参与者得到更加充分的练习和提高。
总之，这次太极拳活动给我们留下了深刻的印象，不仅加强了身体的锻炼，提高了健康水平，还让我们更好地了解了太极拳的基本概念和基础要素，掌握了太极拳的基础动作和套路。相信在以后的生活中，我们会更加勤奋地练习太极拳，提高身体的健康水平，更好地享受生活的美好。
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l、只有坚持练拳，才能提高基本功。常言道：“行家一伸手，便知有没有。”也就是指有没有功夫，基本功是否扎实。纵观古今太极拳前辈及大师，都是经过刻苦、长期的练拳历程后，才成名成家的。
2、只有坚持刻苦练习，才能纯熟拳架套路。太极拳套路学会容易，但要打好、打熟练却不容易。要姿势正确规范，动作优雅美观，形体舒展大方，架式中正安舒，内气充盈饱满就更难。要使每个动作做到位，就要在明师指导下持久、反复地练习。
3、只有坚持练拳，才能使手、眼、身法、步协调一致，打出神韵、打出风格、打出极致。要学好太极拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎规矩。如手何时为掌?是舒掌还是瓦棱掌?何时为拳?是虚拳还是实拳、立拳、平拳?目光随什么走?这些都有严格的要求。
4、只有坚持练拳，才能提高整体功力。太极拳有“一动无有不动，一静百骸相随”的说法，它是一个整体，我们不能把它割裂开来理解和练习。拳论曰：“劲发之于根，旋转于腿，主宰于腰，而行于手指。由腿到腰，总须完整一气。”“夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也。破之而不开，撞之而不散。上欲动而下随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者。”要达到如此整劲功夫，没有千锤百炼，实难达到。
(二)练拳是核心。
1、只有反复练拳，才能掌握太极拳的技击含义。太极拳是武术，武术的灵魂是技击。太极拳每招每式、每个动作，都包含着防身和技击的内涵，都具有引进落空、化打结合的防御和技击技巧。只有长期不懈的练习，才能掌握这些技击精华。
2、只有反复练拳，才能练出内劲。太极拳属内家拳，要求丹田内转，腰脊抽换。讲究内不动，外不发，蓄而后发。只有坚持长期的、不断的反复演练，才能达到上下贯通、协调均衡、内劲充实、内外相合的境地，才能练出“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的内家功夫。
3、只有反复练拳，才能达到周身放松，螺旋缠绕，疏经通络，气血流畅的效果。正如《拳论》所说：“以心行气，务沉着。以气运身，务顺遂。”
1、只有练好拳，才能给进一步悟拳创造有利条件。只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些动作需要刚发?哪些动作需要柔引?身体有什么感受?感受如何?才能进一步理解和体悟。如果不练拳，一切都是空的，更谈不上悟拳了。
2、只有练好拳，才能使拳理拳法得到进一步提高。拳理和拳艺是相通的，要明白拳理，必须具备高超的拳艺。而高超的拳艺，则来自于千万次的反复锤炼。
3、只有练好拳，才能更好地继承和传播太极拳。太极拳博大精深，理精法密，要继承和传播太极拳，必须掌握其精粹并拥有娴熟的技巧。
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什么是放松?太极拳的放松标准是什么?我以为，练习太极拳只要能在身法上做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调;在呼吸上，能做到和畅，不短促，不气喘;在面相上，能不紧张;在动作上，是自然的，和谐的，不是参差不齐的——做到了这几个方面，就达到了太极拳的放松要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐这些都是练习太极拳不能放松的表现。
如何做到放松呢?首先要心静。心理因素是最主要的，《五字诀》讲：心不静，意不专。练太极拳，心必须要安静，心里有拳，才能把拳练好;心里胡思乱想，拳就不能练好。其次，身法要正确。练太极拳要讲究身法。其实，人们在做其他活动时，也是要求身法的，中国的传统文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄对太极拳身法的要求，基本是按中国传统道德的要求提出的。再比如写毛笔字，要求身要正、心要正、笔要正、纸要正，这样才能写好字。太极拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是“从容不迫”。所以，练习太极拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒，上轻下沉”，在心理上能从容不迫，就能达到周身放松。第三，拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路，还是练习竞赛套路，都要做到动作规范。所谓规范，就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随，内外不能相合，那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范，也就不能做到放松。
在开始练习太极拳时，动作要慢一些;身法要正，不能歪斜;动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大，这是为了把周身的肌肉松沉下去;同时，也能把关节韧带拉开，这样才能做到动作圆润自然，气势浑厚。只有把动作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些，就能达到太极拳放松、松柔的要求。
放松是有阶段性的。初学阶段，是很难放松的，动作僵硬、断续，这是很正常的。等到动作熟练了，自然能够放松。从内部来讲，只有做到心静，才能从容不迫，自然放松;从外部来说，对动作套路越是熟练，越能够达到放松的程度，所谓“熟能生巧”。
具体到练拳的身法来说，首先，练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松，所谓“腹内松静气腾然”。腹部不能放松，就会影响到全身的放松。其次，练拳要采用深呼吸，做到气沉丹田。如果在练习太极拳时出现了胸闷的现象，可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决，那么就要停止练拳，自然散步调节。胸闷现象的.出现，都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象(比如腿部)，那么可以停下来，用手拍打几下，以缓解局部紧张，然后再找出紧张的原因，进行调整。
在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法，这是武派太极拳的传统方法。一般来讲，我们所说的松沉是指肌肉来说的，骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下，意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴;同时，骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分离一样。长期练习，就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后，肢体非常柔顺而内部又非常坚刚，这就是积柔成刚的练习方法。所以，练太极拳时，要求意向上升，气向下沉。
另外，要想进一步放松，还要多学习体会老前辈们的练拳心得和拳论。
再有，推手的放松与练习拳架的放松既有相同之处，又有相异之处。练拳架时，是个人自己练习，放松容易做到。推手时，则是有对抗，放松就不容易了。这时，只要能做到不丢不顶，就算做到放松了。怎样做到不丢不顶呢?我认为，除了做到练习拳架的要求外，还要练习“来卸去补”的方法，即对方来力后，我怎样把力量卸掉;当我进攻时，怎样把力量补充上去。这个方法是需要在老师的具体指导下才能学会的。总体上说，推手时，只要双方不丢不顶，就是做到了放松。
✪ 太极拳班教学计划 ✪
太极拳班教学计划太极拳作为国家级非物质文化遗产，具有深厚的历史和文化内涵，是我国的国粹之一。太极拳的练习可以增强身体素质，提高身体免疫力，调节心态，减轻压力等，因此备受欢迎。为了让更多的人了解和掌握太极拳，太极拳班应运而生。针对太极拳班的教学计划，本文将着重讨论以下主题：太极拳班的目的、教学内容、教学方法和教学评价。
目的：培养太极拳技能并提高身体素质
太极拳班的主要目的是通过全面、系统的教学方法，培养学员掌握太极拳的基本技术和招式，并提高学员身体素质。太极拳是一种运动方式，需要运用身体各个部位的肌肉，需要练习呼吸和调节心态。因此，太极拳班应该旨在培养掌握太极拳的基本功和技能，并通过科学的训练方式提高身体素质。
教学内容：基本功、招式和推手
太极拳班的教学内容应包括太极拳的基本功、招式和推手三个方面。基本功是太极拳的基础，包括站桩、吐纳、打坐等基本动作。招式则是太极拳的精髓，包括单刀、单剑、太极拳套路等，需要掌握各种技巧。推手则是太极拳的应用，需要掌握如何运用太极拳的理念和技巧，进行身体的对抗。因此，太极拳班的教学内容应包括基本功训练，太极拳套路的训练和推手训练。
教学方法：理论结合实践
太极拳班的教学方法应该包含理论与实践相结合的方法。首先，理论是太极拳学习的基础。学员需要了解太极拳的历史、文化内涵和理念。理论学习可以通过文字、图片、录像等方式进行。其次，实践是太极拳学习的关键。学员需要反复练习，熟悉基本功、招式和推手的技术要领。在教学实践中，需要通过个别辅导、团体教学和对学员的误区矫正等方式来提高教学效果。
教学评价：整体评估与个体差异优化
太极拳班的教学评价应旨在评估学员的整体技能水平，并尽可能优化个体差异。教学评价可以通过考试、演讲、实战等方式进行。例如，通过举行太极拳比赛，可以为学员提供交流和竞技的机会，激励学员通过努力提高技能。此外，通过调整个别差异化教学，可以激发学员的自我意识和自我认知能力，提高个体技能表现。
结语
太极拳班的教学目的是培养学员掌握太极拳的基本技能和技巧，提高学员的身体素质。教学内容应包括基本功、招式和推手。教学方法应包括理论与实践相结合的方式。教学评价应着重于整体评估和个体差异化优化。在展开太极拳班教学计划时，应该充分考虑学员的差异、个体差异化教学策略、注重效果评价和学习反馈。通过科学规范的教学方式，让更多的学员子入门太极拳，可谓是积极推进国家体育健康事业的重要选择。
✪ 太极拳班教学计划 ✪
太极拳班教学计划
一、前言
太极拳是一种古老的中国传统文化。随着世界对太极拳的认识和了解，太极拳已经成为一种传播至全球的传统文化艺术，更是一种健康养生的运动方式，备受各个年龄阶层的青睐。本教学计划就是为了帮助喜爱太极拳或想学习太极拳的人们提供一个系统的学习方案，使他们可以更好地掌握太极拳的技巧和精髓，提高自身的身体素质，增强身心健康。
二、教学计划
1.教学目的
通过太极拳的长期系统学习，让学员可以达到：
(1)增强身体素质：太极拳具有很好的健身效果，可以提高学员的身体素质。
(2)促进心理健康：太极拳的舒缓动作、缓慢有序的呼吸和静心等方面的特点，可以帮助学员缓解精神压力、增强心理健康。
(3)提高治病效果：太极拳不仅可以预防和治疗一些慢性病，如骨质疏松、高血压、心脏病等，还可以舒缓各种慢性疾病所带来的痛苦。
(4)学习太极拳的技巧和精髓，增强学员的技能和修为。
2.教学内容
本教学计划的主要内容包括以下几个方面：
(1)太极拳的基本步法：如起势、退步、截步、蹬步、跨步、换步等，基本步法的练习可以帮助学员控制身体平衡，精通各种步法的技巧对于掌握太极拳非常有帮助。
(2)太极拳的基本招式：将单招与连招相结合，掌握太极拳的基本招式可以随着不同的招法调整身体的体重，平衡身体，保持自己在任何时候的优势。
(3)太极拳的套路：根据学员的基础情况，按照不同的程度分为多个段落，逐步学习太极拳的套路，从简单到复杂不断深入学习。
(4)配合炼功：太极拳的十三式炼功可以改善下肢的微循环，增强屈肌的耐受性，预防老年人和运动员的膝关节损伤。
3.教学方法
本教学计划采用循序渐进、以套路为主、配合炼功的教学方法。主要根据太极拳的招式特点，采用逐步解析、反复讲解、当面演示和分级训练的方式进行教学。每个学员都可以得到有针对性、个性化的指导，更好地理解和掌握太极拳的精髓。
4.教学时间及课程安排
本教学计划为期三个月，每周安排5次，每次1.5小时的教学课程。每个月进行一次考核，主要考核学员的技能水平、学习成果等情况，评选表现优异者并赠送奖励。
5.教学要求
(1)学员需要全身心地投入到学习中去，根据教练的要求练习，以保证自己学习太极拳的效果。
(2)学员要保持良好的纪律，按时上课并出席所有的教学活动。
(3)学员要享受学习太极拳的过程，不能以学习成效为唯一目标。学员应该享受学习太极拳的乐趣，探索太极拳背后的文化精髓。
三、结语
太极拳具有独特的文化内涵和科学的健身效果，成为了越来越多人喜爱的运动方式。本教学计划将为更多的学员提供一个系统、科学的学习方案，帮助他们在太极拳的道路上有更快更好的进步。希望有更多的人了解和热爱太极拳，把这项古老的中国传统文化艺术传承下去。
✪ 太极拳班教学计划 ✪
太极拳班教学计划一、前言
太极拳是一种中国传统的武术运动，它以缓慢、柔和、舒展的动作为主要形式，注重调节身心，具有很高的健身效果和文化价值。随着人们对健康的认识越来越深入，太极拳在国内外的推广和普及越来越广泛。为了让更多的人了解太极拳，我们决定开设太极拳班，向社会提供细致、专业、体验式的太极拳教学服务。
二、教学目标
1、培养学员掌握太极拳基本动作，并能够根据自身情况进行调整。
2、提高学员的身体素质，增强身体柔韧度、协调性和平衡性，达到健身养生的效果。
3、加强学员的身心调适能力，缓解工作压力、减轻精神负担，提高心理素质和生活质量。
三、教学内容和教学计划
1、太极拳基本动作教学
第一周：入门介绍和基础动作练习
第二周：起式、云手、单鞭
第三周：双峰贯耳、如封似闭、搂膝拗步
第四周：手挥琵琶、白鹤亮翅、高探马
第五周：蛇形摆尾、金刚捣碓、转身搬拦捶
第六周：左右擦脚、倒卷肱、上步七星
第七周：玉女穿梭、十字手、蹬腿
第八周：归元、收势、总复习
2、身体素质提升课程
第一周：热身、平衡能力训练
第二周：前踢后靠、深蹲、侧腿抬升
第三周：俯卧撑、仰卧起坐、上楼梯
第四周：跑步、站立式头部倾斜、拉伸训练
第五周：器械训练（哑铃、杠铃、绳索、跳绳）
第六周：拳法、搏击、自卫
第七周：专题课程（瑜伽、动感单车、普拉提）
第八周：总复习
四、教学流程
1、参加太极拳班的学员需要提前预约课程，根据个人需要选择相应课程。
2、教学班次：每周一至周五（晚6点-晚9点），每个班次为2课时（1课时为90分钟）。
3、教学内容：课前15分钟为热身，主要为拉伸和平衡练习；基本动作教授为每周重点内容；身体素质提升课程为每周附加内容；课程结束后留出10-15分钟为学员提问和讨论时间。
4、教学板书和视频配合辅助教学，学员也可以通过网络随时了解教学内容。
五、教学保障
1、每个班次的教学人数最多为10人，确保每位学员都能得到充足的教学和指导。
2、每个班次配备专业教练，提前规划教学内容和课程流程，严格按照教学计划进行教学。
3、教学场地为室内练习场地，场地通风、明亮、宽敞、安全，设备齐全。
4、学员可以随时提出教学建议、意见，并得到及时反馈和解答。
六、教学收费标准
1、太极拳基本动作教学班收费标准：
每8周收取一次学费，每周2课时，共16课时，每人每次学费600元。
2、身体素质提升课程附加费用：
每次附加费用50元/节课，学员可自由选择是否参加。
七、总结
太极拳作为一种古老而充满生命力的武术，具有极高的文化价值和健身效果，在现代社会的健康生活和身心平衡中，发挥着越来越重要的作用。太极拳班的教学计划以专业、细致、体验式教学为主要特色，以满足不同学员的学习需要为目的，希望能够得到广大市民的支持和关注，推动太极拳文化在现代社会中的传承和发扬。
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