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【1】、 【六种平民食物健脾养胃效果最佳】1、韭菜：有健胃、提神、强肾等功效。2、蜂蜜：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。3、红枣：春季养脾的佳品。4、菠菜：对解毒、防春燥颇有益处。5、樱桃：可调中益颜、健脾开胃。6、葱、姜、蒜：可增进食欲，还具有杀菌防病的功效。

【2】、 【六招击退空调病】1.生姜丝泡水喝。2.办公室温度最好在25℃左右。放几盆绿色植物，增加含氧量。3.办公桌避免在风口底下。4.金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用。5.在办公室里备一些长袖长裤或者是毛巾，隔一段时间就站起来活动。5.下班回家后先洗个热水澡，水温调高，做全身按摩。

【3】、 【六个必知的养生小动作】1梳头：可疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢；2踮脚：可促进下肢血液的回流；3转颈：提神又防止颈椎疾病；4伸懒腰：可促进人体肌肉收缩与舒张，改善血液循环；5深呼吸：增加肺活量与血液中的含氧量；6转目：可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视远视。

【4】、 【莲子心茶：心静自然凉】很多人习惯上班的时候喝咖啡。咖啡虽然能振奋精神，却越能增加人体内的燥热，所以越喝脾气越大。心里烦躁的时候，可以用这个方子：莲子心5g，竹叶5g,泡水代茶饮。能清心火，平肝火，清痰止渴，还能治失眠。如果嫌苦，可以加生地3g。清香的微苦，别有一番滋味呢。

【5】、 【痢疾】是以腹痛、里急后重、下痢赤白脓血为主症的一种常见肠道传染病，夏秋季多发，与多食凉菜、瓜果、冷饮，导致肠道防御功能相对减弱有关。民间流传的土单验方：鲜马齿苋60g，熬水代茶，或以鲜马齿苋菜煮粥、做面饼食用；茶叶或柿蒂30g熬水，加红糖食用；大蒜2头，烧熟或煮熟后食用。

【6】、 【立秋之后的饮食】1、酸梅汤是秋季的最佳饮品2、在热汤里放醋最适宜3、立秋以后不吃瓜。秋瓜坏肚，立秋后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。秋季是腹泻高发季节，如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子。养生要以防秋燥为主，可多吃苹果、梨、葡萄等滋阴水果。

【7】、 【立秋养生应养阴去湿预防为主】立秋后天气依然闷热，这种炎热的气候，往往要延续到白露过后，因此白天尤其是午间依然要注意防暑降温，要多喝水、多食用瓜果，以清热祛暑。立秋后要少食用辛辣的食物，少吃葱、姜等。虽然初秋气温依然较高， 查看更多>>

【治关节炎的自我运动】

运动医学专家向关节炎患者推荐了下面2种简便易行的锻炼方式。

①臂部伸展运动：患者直坐于椅子上，两脚分开平放于地，两手的手指先放在同侧的肩上，然后双臂向外展开，向前弯腰，同时转体，用左臂的肘部触碰右腿的膝盖，慢慢恢复至开始的姿势，再重复做另一侧。

②肩脊和颈部的划船运动：患者脊背挺直坐在地上，双膝伸直但放松，把一根有弹性的带子套在双腿上，双手抓住带子的两端，自然伸向前方，手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把带子拉回腋窝，注意不要提高肩膀或背部过分往后，恢复原位，重复这套动作。

【睡前锻炼胜晨炼】

睡前锻炼比早晨锻炼效果好。睡前锻炼胜于晨练的主要优势，在于睡前给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后良性疲劳会通过一夜睡眠得到恢复，特别是锻炼后洗个澡，将会使身体非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰退的患者无疑是最好的不用服药的入睡良方。同时我国有晚餐丰盛的饮食习惯，如在饭后两个小时进行睡前锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免因晚餐过量导致的肥胖和随之诱发的疾病。

早晨剧烈运动需防猝死。由于早晨运动后，肾上腺素和去甲肾上腺素的激增，使心脏的负担大大增加，在早晨处于尚未完全清醒的情况下，心脏往往难以承受过度的刺激。

【起床前要按摩】

起床前对身体的几个部位进行按摩，对身体健康是很有益的。

①双足趾互相交错按摩：右侧卧，先用右足趾摩擦左足趾，摩擦10次以后，再用左足趾摩擦右足趾。每隔10次一换足，为的是减少疲劳。这样循环往复200次。

②足趾足心互摩：先用右足大足趾推摩左足心及足心前部位10次，然后换足依法推摩。每推摩10次换一次足，循环往复200次。

③吸气鼓腹：俯卧，腹部贴住床面，吸气鼓腹，四肢上抬，使气流达到丹田（意识到丹田），呼气。循环往复39次。

④按摩大腿外侧：仰卧，将小腿曲起，先用左手掌向下推摩左大腿外侧10次，然后换右手掌依法推摩右大腿外侧10次，循环往复200次。

⑤搓手心：双手合掌顺指尖方向搓100次。

⑥双手揉腹：先将左手掌放在肚脐上，掌心对准肚脐，然后将右掌放在左手背上，双手按顺时针方向转动50次，然后按逆时针方向转动50次。

【脚部运动效果好】

这套运动仅拐、绷、蹬、抓四个动作，每一动作做64次。

开始时也可根据自己体力，能做多少就做多少。但有两点必须注意：一是在睡醒觉、起身 查看更多>>

【大豆可补充雌性素】

妇女停经后，卵巢萎缩，雌激素分泌不足，会发生潮热出汗等不适，称为更年期综合征。

研究发现，大豆中含有异黄酮，是天然的植物雌激素。一杯大豆大约含300毫克异黄酮，药理作用相当于雌激素0.4毫克。停经妇女如果每日摄食含有200毫克异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素的功效，如改善潮热出汗症状，使阴道内表层细胞数增多，分泌液增加等。所以，常吃大豆食品可补充天然雌激素，能预防更年期综合征。

大豆含有35%的植物蛋白质及约20%的植物油脂，含一定量的淀粉、大豆卵磷脂、维生素e、异黄酮、矿物质等物质，不含胆固醇，具有预防心血管疾病、抗癌抗衰老作用。所以，更年期妇女常吃豆腐、豆浆、豆花等大豆食品，有益健康。

【番茄疗疾六法】

①防癌：番茄具有较强的抑制病变功能，坚持每天生食l2个鲜熟番茄，可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。

②治高血压病：每天早晨选1～2个鲜熟番茄蘸白糖吃，降血压效果明显。

③治贫血：番茄、苹果各1个，芝麻15克，一次吃完，每日吃1～2次，长斯坚持，可治贫血。

④治溃疡：轻度消化性溃疡患者，可将榨取的番茄汁与马铃薯汁各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，连服10次，溃疡可愈。

⑤治肝炎：取番茄丁一匙，芹菜末、胡萝卜末、猪油各半匙，拌入沸粳米粥内烫熟，加入盐、味精适量食用，对治疗肝炎效果极佳。

⑥退高热：将番茄汁和西瓜汁各半杯混合饮用，每小时饮一次，可退高热。

【醋的九大功效】

①消除疲劳：醋有分解疲劳物质乳酸的作用，它可阻碍乳酸的产生。

②强力杀菌：几乎所有的有害细菌，在醋中放置30分钟以上不能生存。

③增进食欲，促进消化：老年人多有胃黏膜萎缩，胃酸分泌减少，胃蛋白酶活性低下，不利于食物中蛋白质消化，胃酸过少还会影响铁的吸收。所以老年人每餐如吃上少量米醋则能起到异曲同工之效。但胃酸过多、浅表性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡者，最好避免食用。

④降血压：醋在人体内具有促进排钠、改善代谢的作用，从而使血压下降，尤其是能降低舒张压。

⑤防止食盐过量：调味品之一的醋，能减少食盐、酱油、豆酱的食用，对高血压病患者有好处。

⑥解酒或防醉：饮酒同时喝醋可防止喝醉。

⑦帮助钙吸收：钙与醋同用时，钙与醋酸钙结合，成为容易吸收的醋酸钙。

做鱼时加些醋可使鱼骨变软变酥。

⑧维生素c容易吸收：醋为酸性，烹调含有维生素 查看更多>>

【旋转强身健休】

①运目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目、消除眼疲劳、提高视力之效。

②转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方面转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

③耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎和颈肩综合征有一定益处。

④转掌：自然站立或坐姿，双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺时针、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。

⑤双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次。接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

⑥扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，拇指紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，再逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损等有一定防治作用。

【跳绳可改善尿失禁】

跳绳不仅对于少年儿童，对于成年人也是一种增强体力与促进健康的良好运动。中年妇女尿道较男性短而直，仅3～4厘米长，加之大都经历过孕产的过程，使得骨盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，骨盆底组织越来越松弛，遇有大笑或咳嗽、打喷嚏等时，就有少量尿液不自主流出。人到中年，膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛，如不加强锻炼，到了老年，再加上相关的疾病，可发展成尿失禁。

如何防止这令人烦恼的毛病？只要做一些针对性锻炼就可以解决，这就是跳绳。跳绳可以使骨盆底肌得到锻炼，能明显地起到恢复、改善、增强膀胱逼尿肌和尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统衰老进程。据美国诺丁汉大学的研究表明，绝经前后的妇女每天坚持跳跃或者跳绳可预防骨质疏松症。要求跳绳频率，每次10秒跳20个，每天跳1～4次。刚开始跳绳即使是刚排完尿，都可能有尿液自动流出，但是坚持跳绳1周左右，会感到即使膀胱充盈（憋尿）时跳绳，也不会发生尿 查看更多>>